objevte Různé druhy meditací a najděte si

tu pravou pro sebe

Meditace má mnoho podob a může být přínosná pro každého. Problém je, že v záplavě různých technik se lze snadno ztratit. Ať už jste začátečník nebo zkušený meditující, vždy je co objevovat. Pojďme se tedy podívat na nejznámější druhy meditací, abychom vám pomohli najít tu pravou pro vás. U popisu každé meditace najdete i jednoduchý a stručný návod, jak si ji vyzkoušet. V závěru možná zjistíte, že různé druhy meditací jsou jen různými cestami k tomu samému, k nám samotným. A tak jako jsou různí lidé, jsou i různé druhy meditací a i jiných přístupů, které nám s tímto pomohou. Já vnímám meditaci jako jednu z nich, která funguje pro mě. Mám ji ráda, dělá mi dobře, ochutnávám různé druhy a nacházím  své vlastní. Při chůzi, vaření, hudbě, cvičení… Vyzkoušejte, dejte tomu čas a pokud to s vámi neladí, tak v klidu opusťte a najděte si to co vás vede do vašeho středu, k vám samým, do vaší podstaty, do vašeho klidu a harmonie. 

  1. Mindfulness meditace

Chtěli byste být více v přítomnosti, ale myšlenky vás stále odnášejí pryč? Mindfulness neboli všímavost je skvělým nástrojem, jak zklidnit mysl a načerpat vnitřní klid.

Postup:

• • Zaměřte pozornost na přítomný okamžik, ať už je to dech, zvuky nebo tělesné vjemy.

• • Nechte myšlenky a pocity volně přicházet a odcházet, aniž byste je hodnotili.

• • Kdykoliv se mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k přítomnému okamžiku.

Pravidelná praxe mindfulness snižuje stres, zlepšuje soustředění a přináší vnitřní vyrovnanost. Mindfulness nás učí zastavit se a vnímat krásu přítomného okamžiku. Pomáhá přijímat věci takové, jaké jsou, bez posuzování. To je základ vnitřní svobody a míru.

   2. Vedená meditace

Nevíte, jak začít s meditací nebo potřebujete vedení? Nahrané či živě vedené meditace vás provedou celým procesem krok za krokem.

Jak tato meditace probíhá:

• Vedou vás zkušení učitelé, kteří dávají instrukce, na co se zaměřit.

• Jsou vhodné pro začátečníky, kteří se potřebují zorientovat a získat sebedůvěru.

• Existuje nepřeberné množství nahrávek různých technik a délek, na různá témata online i offline.

Vedené meditace jsou skvělým odrazovým můstkem. Pomáhají vybudovat pravidelnou praxi a prozkoumávat svůj vnitřní svět s podporou zkušených průvodců.

    3. Meditace v pohybu

Nedaří se vám sedět v klidu? Pohybové meditace jako jóga, tai-či nebo čchi-kung spojují tělo, mysl i dech v jeden harmonický celek.

Jak tato meditace probíhá:

• Pomalé, uvědomělé pohyby jsou synchronizované s dechem. 

• Mysl se soustředí na provádění pohybů a je zcela ponořená do přítomnosti

• Dochází k uvolnění napětí, prokrvení tkání a celkové harmonizaci.

Výzkumy ukazují, že pohybové meditace mají mnohé přínosy pro zdraví. Pohybové meditace pomáhají uvolnit stres nejen z mysli, ale i z těla. Jsou skvělým doplňkem k sezení a vhodné pro lidi, kteří mají problém zklidnit tělo.

Meditací v pohybu nemusí být jen jóga nebo tai-chi, ale i vědomá chůze, tanec nebo jakákoliv činnost, kterou děláte a jste při ní vědomí.

     4. Transcendentální meditace

Hledáte hluboký odpočinek a uvolnění stresu? Transcendentální meditace může být tou správnou volbou.

Jak tato meditace probíhá:

• Používá se při ní osobní mantra (zvuk či slovo), která se v duchu opakuje.

• Mysl se přirozeně zklidňuje a dostává se do hlubších stavů vědomí.

• Medituje se vsedě se zavřenýma očima 2x denně po 20 minutách.

Výzkumy ukazují, že tento druh meditace efektivně snižuje stres, úzkosti i depresi. Například studie na vietnamských veteránech trpících PTSD zjistila výrazné zlepšení příznaků po 3 měsících praktikování. Transcendentální meditace přináší hluboký odpočinek, který je až 2x hlubší než spánek. Pomáhá tak načerpat energii a osvěžit mysl i tělo. 

      5. Meditace Vipassana

Zajímá vás, jak funguje vaše mysl a jak prožíváte realitu? Vipassana je technika rozvíjející vhled skrze pozorování tělesných vjemů. 

Jak tato meditace probíhá:

• Meditující v sedě pozoruje, co se děje v těle s postojem nezaujatého pozorovatele  

• Všímá si pomíjivé podstaty všech vjemů nebo pocitů – příjemných, nepříjemných i neutrálních.

• Meditace se učí v desetidenním kurzu, kde se medituje 10 hodin denně v úplném tichu.

Slovo vipassana znamená vidět věci takové jaké jsou. Cílem této meditace je získat povědomí o vlastním těle a mysli a nechat stranou veškerá hodnocení, analýzy nebo touhy. Tím, že pouze sledujeme tělo a  mysl a prožitky v těle a jejich vzájemnou provázanost, můžeme změnit svoje myšlení, přijmout věci takové, jaké jsou a tím se dostat do stavu vnitřního klidu. Praxe vipassany vede k poznání, že všechny jevy těla a mysli jsou nestálé. Skrze toto poznání lze překonat utrpení a dosáhnout osvobození mysli. 

Vipassana je náročná, ale velmi účinná technika sebepoznání. Pomáhá pěstovat vnitřní stabilitu tváří v tvář životním výzvám.

    6. Meditace spojená s recitováním nebo zpěvem mantry  

Druh meditace, která zahrnuje opakování zvuku, slova nebo věty, ať už nahlas nebo v mysli, s cílem uklidnit mysl a vyhnout se rozptýlení. Také se vyznačuje tím, že dochází ke spojení více mozkových center.

Právě díky spojení mozkových center a synchronizaci obou mozkových hemisfér vede recitace mantry k přechodu od rychlejších mozkových vln k pomalejším. To má za následek prohloubení relaxačních stavů.

Mám bohaté zkušenosti s touto formou meditace, která se používá při praxi kundaliní jógy na závěr celé lekce.  Při skupinovém cvičení se při těchto meditacích, díky skupinové dynamice můžete dostat, jak do hlubokého spojení se sebou, tak i do nádherných až extatických stavů.

     7. Metta meditace – meditace milující laskavosti  

Chcete posílit soucit k sobě i druhým? Metta je ideální technikou, jak otevřít srdce a pěstovat laskavost. 

 Jak tato meditace probíhá: 

• Meditující v sedě pozoruje, co se děje v těle, s postojem nezaujatého pozorovatele  

• Představujeme si, jak laskavost prostupuje námi i celým světem.

• Opakujeme věty jako: „Kéž jsem šťastný/á. Kéž jsi šťastný/á. Kéž jsou všechny bytosti šťastné. 

Pravidelná praxe metty posiluje pocity empatie, sounáležitosti a dobré vůle. Studie ukázaly, že pěstování soucitu zvyšuje vagový tonus – aktivitu bloudivého nervu, která je spojená s relaxací, regenerací a pocity pohody.  

Metta nám pomáhá být více v souladu se sebou i s okolním světem. Učí nás přijímat sebe i druhé takové, jací jsou. To je základ opravdové lásky a soucitu.

     8. Oshovy meditace

Oshovy Meditace jsou inspirované učením duchovního mistra Osha, jsou unikátní v tom, že kombinuje tradiční meditační techniky s aktivními a dynamickými prvky. Tato forma meditace zahrnuje pohyb, dýchání, tanec, zpěv a vizualizaci. Osho je vytvořil pro “západní svět”, tedy pro lidi, kteří nejsou zvyklí meditovat a být v klidu. Proto ta dynamika, která umožní zbavit se stresu, dostat více do těla a tím i k sobě. Po dynamických fázích nastává fáze klidu a relaxace. Oshovy meditace jsou vhodná pro ty, kteří chtějí prozkoumat hloubku svého vnitřního světa prostřednictvím různých výrazových forem. Je zvláště účinná pro uvolnění napětí a blokád, což umožňuje dosáhnout hlubšího stavu relaxace a uvědomění.

Jeho meditací existuje nepřeberné množství. Doporučuji jeho knihu Oranžová kniha, ve které najdete skvěle popsané meditační techniky na každou část dne. Nebo si najít skupinové lekce, které se věnují např. jeho dynamické nebo kundaliní meditaci. Pokud jsou pro vás tyto meditace novinkou, je dobré nechat se v začátcích vést od zkušeného lektora.

     9. Zen meditace 

Potřebujete vypnout a načerpat vnitřní klid? Zen je přímočará cesta ke zklidnění mysli skrze soustředění na dech. 

 Jak tato meditace probíhá: 

• Meditující sedí v pozici se zkříženýma nohama a sleduje svůj dech,  

• Nechává myšlenky volně přicházet a odcházet, aniž by se jimi zabýval.

• Kdykoliv se mysl zatoulá, jemně ji vrací zpět k dechu.

Zen učí nezaujatému pozorování všech projevů mysli. Cílem je dosáhnout stavu „ne-mysli“, kdy mysl klidně dlí v přítomnosti. Zen je jednoduchý, ale hluboký. Pomáhá zastavit proud myšlenek a spočinout v tichu vlastního nitra. To je zdroj opravdového míru a moudrosti.  

      Jak si vybrat ten správný typ meditace?

• Vyzkoušejte různé typy a sledujte, co vám sedí. Každý jsme jiný.  

• Začněte s kratšími intervaly (5-10 minut) a postupně prodlužujte.

• Stanovte si realistický cíl (např. 10 minut denně) a držte se ho.

• Všímejte si, jak se po meditaci cítíte – klidnější, soustředěnější, vyrovnanější?

• Nebojte se experimentovat a hledat, co funguje nejlépe pro vás.

• Praktikujte pravidelně alespoň 2 týdny. Sledujte, jak se mění vaše prožívání, soustředění a celkový pocit pohody.

Pamatujte, že důležitější než technika je pravidelnost praxe. I pár minut denně může přinést významné benefity, pokud vytrvale praktikujete. Světoznámý učitel meditace Jack Kornfield k tomu říká: „Pokud máte čas dýchat, máte čas meditovat.“

Meditace je dar, který můžete dát sami sobě. Dar klidu, jasnosti, přijetí a spočinutí v sobě. Posaďte se, zavřete oči a ponořte se do svého nitra, do svého vnitřního vesmíru a nechte meditaci, ať koná svou tichou magii.

Pokud chcete více informací o tom, co je meditace a jak začít meditovat, přečtěte si mé články Jak začít meditovat a co vám pomůže v začátcích a Co je meditace a jak vám může změnit život.

Eliška

Vaše průvodkyně vnitřní proměnou

Pokud pro vás byl tento článek podnětný a chcete být informováni o nových článcích nebo dostávat tipy pro práci s vaší energií, přihlašte se k odběru newsletteru a žádná novinka vám neuteče.