5 dechových technik, které vám změní život

V tomto článku vám představím 5 dechových cvičení, která vám pomohou zklidnit mysl, snížit stres a úzkost, zlepšit koncentraci a posílit zdraví. Prostě se celkově zharmonizovat. Jedná se o techniky, které se dají snadno naučit a může je provádět každý a jsou tedy vhodné i pro začátečníky. Není třeba žádných speciálních pomůcek nebo jógových pozic. 

Pokud neradi čtete, tak jsem vám tyto dechové techniky i návod, jak na ně nahrála i v audio podobě. Nechat si je zaslat na váš e-mail můžete zde.

Obecná doporučení ke všem technikám:

• • Vždy dýchejte vědomě.

• • Jste-li začátečník, začněte nejprve s hlubokým břišním dýcháním. Věnujte se mu denně a klidně i několik týdnů.

• • Dech a dechové techniky jsou mocný nástroj, který může uvolnit velké množství energie, přistupujte tedy zodpovědně k provádění těchto technik a nepřekračujte své meze.

• • Pokud není uvedeno jinak, dýchejte vždy nosem a mějte zavřené oči.

• • Vždy jednejte v souladu se svým tělem a se svými možnostmi, žádné cvičení tedy nepřehánějte a ani se k ničemu nenuťte a pokud vás tělo vyzývá dělat určité věci, jako např. dýchat rychleji či hlouběji, následujte jej.

• • Dech bude vaše tělo detoxikovat, nikam tedy nespěchejte a dejte celému procesu prostor a čas.

• • Pokud by se v průběhu dýchání objevila nevolnost či pocity úzkosti, tak cvičení raději přerušte. V těchto případech i při jakýchkoli nejasnostech mne neváhejte kontaktovat a společně najdeme, jaká technika a v jakém rozsahu je pro vás ta pravá a zdravá.

• • U jakýchkoli plicních chorob je dobré využití dechových technik konzultovat s lékařem.

• • Tyto techniky nenahrazují lékařskou nebo terapeutickou péči, ale mohou sloužit jako její podpora.

       1. Hluboké břišní dýchání

Mělké dýchání do hrudníku, které je typické pro stresové stavy, ještě více prohlubuje pocity úzkosti a napětí. Naopak hluboké břišní dýchání aktivuje parasympatický nervový systém, který navozuje stav relaxace. Je to základní technika, se kterou je fajn začít. 

           Postup:

• Pohodlně se posaďte nebo si lehněte na záda.

• Položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.

• Pomalu se nadechujte nosem a soustřeďte se, aby se zvedalo hlavně břicho, nikoli hrudník.

Pravidelné cvičení hlubokého břišního dýchání pomáhá snižovat krevní tlak, zpomalovat srdeční tep a celkově zklidňovat tělo i mysl.

Věděli jste, že většina z nás využívá na běžné dýchání pouze 10-15 % kapacity plic? Hluboké břišní dýchání nám umožňuje využít plný potenciál našich plic a dostat do těla více životodárného kyslíku.

      2. Střídavé nosní dýchání

Střídavé nosní dýchání je technika, která harmonizuje pravou a levou mozkovou hemisféru a pomáhá zklidnit a vyostřit mysl.

Když je narušena rovnováha mezi pravou a levou mozkovou hemisférou, projevuje se to emočními výkyvy, roztržitostí a snížením kognitivních funkcí. Střídavé nosní dýchání pomáhá tuto rovnováhu obnovit. 

           Postup:

• Zaujměte pohodlnou pozici vsedě s rovnými zády.  

• Palcem pravé ruky jemně uzavřete pravou nosní dírku. 

• Pomalu se nadechněte levou nosní dírkou, pak prsteníčkem nebo malíčkem uzavřete levou nosní dírku, uvolněte palec a vydechněte pravou.

• Bezprostředně poté nadechněte pravou, přiložte zpět palec na pravou nosní dírku a zároveň uvolněte prsteníček a vydechněte levou nosní dírkou.

• Pokračujte 3 až 5 minut a ideálně každé ráno i večer. 

Pravidelné praktikování střídavého nosního dýchání zlepšuje koncentraci, paměť a schopnost jasně myslet. Také pomáhá snižovat stres a úzkost.

Také můžete vyzkoušet dýchat jen pravou nosní dírkou, ideálně ráno, chcete-li se více aktivovat a při dýchání jen levou nosní dírkou dochází ke zklidnění organismu a je tedy vhodné před usnutím. 

Pokud chcete plně využít potenciál svého dechu, vyzkoušejte plný jógový dech.

    3. Plný jógový dech

Většina z nás dýchá povrchně a nevyužívá plnou kapacitu plic. To vede k nedostatečnému okysličení těla a pocitům únavy a malátnosti. Plný jógový dech tento problém řeší. 

           Postup:

• Začněte pomalým nádechem do břicha jako při hlubokém břišním dýchání.
• Pokračujte v nádechu a rozšiřujte hrudník do stran a dozadu.
• Dokončete nádech a naplňte i horní část plic pod klíčními kostmi. 
• Pak pokračujte výdech v opačném pořadí, tedy kliční kosti klesají, následuje hrudník a poté klesá i břicho.
• Pokračujte v tomto rytmu alespoň 5 minut.

Pravidelné cvičení plného jógového dechu zlepšuje kapacitu plic, okysličení krve a celkovou vitalitu organismu. Dodá vám energii na zvládání každodenních výzev.

Zajímavostí je, že plný jógový dech aktivuje také břišní svaly a pomáhá tak posilovat core – střed těla. Silné core je základem pro správné držení těla, prevenci bolestí zad a celkové fyzické zdraví.

Plný jógový dech je skvělé cvičení pro start do nového dne. Připraví vaše tělo i mysl na výzvy, které před vámi stojí, a dodá vám potřebnou energii a vitalitu.

     4. Dech včely

Trpíte nedostatkem koncentrace a roztržitostí? Dech včely je technika, která pomáhá zklidnit a soustředit mysl, uvolnit napětí a zlepšit kognitivní funkce.

Když je naše mysl přehlcená neustálým přísunem informací a podnětů, je těžké se soustředit a jasně myslet. Monotónní zvuk, který při dechu včely vydáváme, funguje jako kotva, která nám pomáhá zklidnit mysl a zaměřit pozornost do přítomného okamžiku.

              Postup:

• Pohodlně se posaďte a narovnejte záda.

• Zavřete oči a uši si jemně ucpěte palci, zbytek prstů si položte na masku obličeje, tedy na čelo a lícní kosti.

• Nadechněte se, jazyk položte na patro za přední zuby a při výdechu vydávejte ustálený bzučivý zvuk jako včela (tedy hmmmmmm).

• Opakujte 5-10 minut.

Pravidelné cvičení dechu včely zlepšuje koncentraci, paměť a schopnost zpracovávat informace. Pomáhá také uvolňovat napětí v hlavě a oblasti čela.

Zvuk, který při dechu včely vydáváme, rezonuje v dutinách hlavy a jemně masíruje mozek. Tato jemná vibrace stimuluje nervové buňky a zlepšuje prokrvení mozku, což přispívá k jeho lepší funkci a regeneraci.

Dech včely je ideální cvičení pro chvíle, kdy se potřebujete soustředit na náročný úkol nebo se rychle zklidnit a uvolnit. Také je skvělým pomocníkem při meditaci, protože monotónní zvuk pomáhá utišit vnitřní dialog a prohloubit koncentraci. 

!! Pozor není vhodný pro těhotné ženy a během silné menstruace. A kdykoliv pocítíte, že je dech pro vás příliš intenzivní, zpomalte. Poslouchejte své vlastní tělo. !!

       5. Pomalé dýchání 5-5-5

Cítíte se často přehlcení a ve stresu? Pomalé dýchání 5-5-5 je jednoduchá a účinná technika, která pomáhá zklidnit mysl, snížit stres a posílit psychickou odolnost.

Když jsme vystaveni chronickému stresu, náš dech je rychlý a povrchní, což dále prohlubuje pocity úzkosti a napětí. Pomalé dýchání 5-5-5 tento vzorec přerušuje a uvádí tělo do stavu rovnováhy a klidu. 

            Postup:

• Pohodlně se posaďte nebo si lehněte. 

• Pomalu se nadechujte nosem a počítejte do 5.

• Zadržte dech a opět počítejte do 5.

• Pomalu vydechněte ústy a znovu počítejte do 5.

Pravidelné cvičení pomalého dýchání 5-5-5 snižuje krevní tlak, zpomaluje srdeční tep a aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za relaxaci a regeneraci organismu.

Pomalé dýchání 5-5-5 je skvělé cvičení pro chvíle, kdy se cítíte přehlceni a potřebujete se rychle zklidnit a uvolnit. Také je vhodné jako pravidelná praxe pro posílení psychické odolnosti a celkového zdraví. Postupně si můžete hrát i s délkou nádechů, výdechů i zádrží. Vždy však v souladu se svým naladěním na sebe a svoje tělo. 

!! Pozor zádrže dechu nejsou doporučeny těhotným ženám a pokud máte vysoký krevní tlak či epilepsii.!!

Toto je 5 technik, které jsou velmi jednoduché, ale účinné. Jsou vhodné pokud s praktikováním dechových technik začínáte. Je dobré si vždy vybrat jednu, praktikovat ji denně a po nějaký čas. Pak jen pozorujte jaký vliv  na vás  i váš život má.

Pro snadnější začátek jsem vám tyto dechové techniky nahrála i v audio podobě. Nechat si je zaslat na váš e-mail můžete zde.

Přeji krásné objevování zázračné síly dechu a dny plné harmonie.

Eliška

Vaše průvodkyně vnitřní proměnou

Pokud pro vás byl tento článek podnětný a chcete být informováni o nových článcích nebo dostávat tipy pro práci s energií, přihlašte se k odběru newsletteru a žádná novinka vám neuteče.